que comer y que evitar si se tiene acne

¿Que comer y qué evitar si se tiene acné?

El acné, un trastorno de la piel que sufren especialmente los jóvenes, se presenta tanto en la cara como en el cuello o la espalda. No se trata de una enfermedad grave en sí misma, pero al ser un problema que perjudica directamente la estética de la persona, con frecuencia acarrea problemas psicológicos de inseguridad y baja autoestima.

Para combatirlo, además de limpiar minuciosamente la piel, es necesario seguir una dieta sana, baja en alimentos grasos.

¿Que es el acné?

El acné se debe a una sobreproducción de grasa en las glándulas sebáceas. Las bacterias que viven en la piel modifican esta masa sebácea, provocando inflamación y pústulas.

Es más común en los hombres, aunque en muchas mujeres aparece la semana previa a la menstruación.

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¿Que es bueno comer si se tiene acné?

Alimentos

Ricos en zinc: Pipas de calabaza y de girasol, carne magra, leche, queso curado y pan integral.

Ricos en vitamina A, para mantener la piel sana: hígado, riñones, queso pescado azul, brécol, zanahoria, pimiento rojo o albaricoques secos, entre otros.

Ricos en vitamina E, imprescindible para la salud de la piel: pipas de girasol, germen de trigo, almendras, avellanas, brécol, boniato, aguacate y cereales integrales.

Ricos en selenio orgánico: brécol, col, apio, champiñones o cebolla.

Para prevenir el acné premenstrual, conviene consumir alimentos ricos en vitamina B6: germen de trigo, plátano, nueces, berro y aguacate.

Bebidas e infusiones.

Beber agua en abundancia ayuda a desintoxicar el organismo y a desobstruir los poros.

Como depurativo, tomar una vez al día, tras las comidas, una infusión de cola de caballo, ortiga, diente de león y fumaria, a partes iguales.

Como suplemento fitoterapéutico se puede consumir capsulas de bardana y pensamiento.

¿Que reducir o evitar?

Suprimir los alimentos preparados, especialmente la comida rápida: patatas fritas, hamburguesas, chips y snacks poco saludables o saturados en grasas y aceites.

Reducir el consumo de refrescos, bollería y alcohol.

Actividades cotidianas.

Lavarse con jabones que contienen azufre y aclarar bien.

Otra forma eficaz de limpieza consiste en lavarse la zona con algodón empapado en aspirina previamente disuelta.

No tocar jamás la zona afectada con las manos sucias.

Hacer ejercicio a diario; caminar, nadar o montar en bicicleta.

Tomar vahos faciales de alsine, sauco y caléndula a menudo.

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