Preservar su salud mental: ¿es realmente posible?

A menudo escuchamos sobre cómo cuidar la salud física, pero raramente cómo cuidar la salud mental.

Creer que esta última no es importante o que su mantenimiento está reservado para ciertos casos clínicos, es un error.

Preservar su salud mental: ¿es realmente posible?

Para empezar, uno ya debe entender lo que se entiende por » buena salud mental «.

La salud mental no se trata solo de la ausencia de trastornos mentales.

Uno reconoce una buena salud mental , en un primer lugar por sentirse bien con uno mismo , por tener relaciones satisfactorias con los demás y tener la capacidad de hacer frente a las exigencias de la vida adecuadamente, de acuerdo a su edad y su situación.

Una definición más clínica proporcionada por algunos expertos nos dice que la salud mental es la ausencia de enfermedad mental . Sin embargo, esto último resulta de un estado de equilibrio psíquico y emocional.
La ausencia de trastornos mentales no es garantía de su buena salud mental … Por otro lado, el mantenimiento de un buen equilibrio a nivel físico, psicológico y emocional sí lo es.

Entonces, ¿cómo definir un estado de buena salud mental?

Como resultado, la buena salud mental se define como:

• La capacidad de mantener un equilibrio de pensamiento y emociones
• Tener un sentimiento de bienestar, sentirse bien consigo mismo y a gusto en la sociedad.
• La capacidad de hacer frente a las demandas de la vida.
• La capacidad de mantener el equilibrio en situaciones estresantes.
• Respeto a los demás, así como sensibilidad a sus alegrías y dolores.
• Capacidad para tener un cierto nivel de responsabilidad y compromiso.
• La aceptación de uno mismo y la confianza en sí mismo.
• La capacidad de sentir, manejar y expresar y emociones.
• Buena salud mental desde el punto de vista clínico.
• La capacidad de ejercer el juicio, de predecir las consecuencias de las propias acciones.
• Un conocimiento profundo de sus fortalezas, sus debilidades, sus dificultades, sus límites, sus necesidades, lo que resulta en una autoimagen en relación con la realidad.
• La percepción de la brecha entre el ideal del ego y la percepción actual del yo como un estímulo más que como una causa de autodesprecio y desánimo.
• La capacidad de utilizar el estrés como una oportunidad para el aprendizaje y el desarrollo personal, para encontrar un equilibrio al aprender de los fracasos, para evitar los mismos errores.

Preservar su salud mental: es posible es accesible para todos

Todos podemos mantener una buena salud mental , siempre y cuando estemos conscientes de los elementos que pueden alterarla o mejorarla. Esta conciencia le permitirá evitar comportamientos que podrían afectar su salud mental y, por el contrario, adoptar las acciones que lo mejoren.

¿Cómo cuidar tu salud mental todos los días?

Factores que afectan el bienestar de su salud mental.

La salud mental es un asunto personal, cada uno de nosotros debe garantizar el correcto mantenimiento del equilibrio que conserva. Dicho esto, la buena salud mental también depende de su entorno.

De hecho, las personas más cercanas a usted tienen el poder de afectarlo positiva o negativamente. Es por eso que es esencial elegir a las personas que te rodean , ordenar tus contactos y cortar los enlaces con personas tóxicas que no ayudan a mejorar tu situación.

El prejuicio y los estereotipos son también otro factor que tiene un impacto significativo en su salud mental . En nuestra sociedad occidental, la salud mental a menudo se trata como un tema tabú. Se asocia automáticamente con diferentes trastornos mentales, como la locura o la demencia, cuando no lo es.

Como se explicó anteriormente, la salud mental no siempre es clínica, sino que también depende del estado de nuestras emociones y de nuestra capacidad para manejarlas . Para ayudarlo a comprender mejor el impacto de los factores externos en el bienestar de su salud mental , aquí hay algunas explicaciones breves:

Prejuicios de la sociedad y familiares.

No sabemos nada sobre salud mental. A menudo, creemos prejuicios y tenemos miedo. Se evitan las personas con dificultades para mantener una buena salud mental , lo que efectivamente nos lleva a ignorar aún más lo que es la salud mental . Entonces, ¿cómo reaccionar?

Bueno, dado que no sabemos nada sobre este malestar, es útil hacer el esfuerzo de comprenderlo mejor. Esto ayudará a las personas que luchan por mantener una buena salud mental , les ayudará a encontrar un equilibrio y una mejor calidad de vida que se pueda cumplir.

Personas que sufren de salud mental frágil.

Notamos un malestar de su estado , lo que nos lleva al rechazo y la negación , debido a los prejuicios. Las personas que sufren son rechazadas y aceptan aún menos su propio estado. Se desaniman, no tratan de sanar y persiste el malestar.

Sin embargo, si hacemos el esfuerzo de cambiar el juego, este círculo vicioso ciertamente se convertirá en un círculo virtuoso. Es esencial iniciar un intento de comprensión por parte de la persona interesada, para tranquilizarse, sentirse valorado, amado y apoyado. Por lo tanto, aceptará mejor su condición y aumentará su confianza en ella , a través del estímulo y la perseverancia. La mejora de la salud mental se producirá naturalmente.

Como bien puede notar, un solo cambio en el comportamiento puede traer beneficios significativos a la psicología de las personas con salud mental frágil. Lo que nos dice que el comportamiento de la sociedad , los amigos y la familia puede ser desfavorable para nosotros, ya que puede ser extremadamente favorable para nosotros.

6 consejos para cuidar tu salud mental cotidiana

Si la buena salud mental no solo se define por la ausencia de trastornos mentales, significa que el tratamiento clínico está lejos de ser la única forma de mantenerla. Entonces, ¿cómo cuidar tu salud mental y ser feliz y realizado todos los días? Aquí hay algunos consejos que te harán bien:

1 Practica la meditación

Encontrar la calma y la serenidad interior es la mejor manera de mantener una buena salud mental . Y para encontrar esa calma, ¿qué mejor que la meditación?

Los beneficios de la mediación ya no se discuten. Esta práctica tan popular en los últimos años te da una sensación de calma en medio de la agitación y el caos.

La meditación te enseña a no tomar las decisiones, observaciones y críticas personalmente, pero en retrospectiva . También le permite deshacerse de la adicción al pensamiento excesivo, así como al pensamiento negativo.

Si medita unos minutos al día, reducirá en gran medida la sensación de insatisfacción y aumentará la sensación de gratitud.

2 Visualiza tus metas

La visualización positiva es una forma muy efectiva de mirar hacia el futuro, motivándote a seguir adelante y administrar tu vida para lograr tus objetivos. Tener objetivos y aspirar a alcanzarlos le permite mantener un buen equilibrio mental y psicológico. Entonces, cuando tenga dudas, no dude en tomarse unos minutos para respirar y visualizar sus objetivos.

La visualización positiva le permite tener más confianza en sí mismo, y la autoconfianza es un factor crítico para una buena salud mental .

3 cuida tu cuerpo

Una mente sana en un cuerpo sano . Por lo tanto, es importante cuidarse . (Re) aprenda a comer sano . Cocina tus platos y favorece los productos crudos y de temporada.

Practica una actividad deportiva regular . Además de los beneficios para su salud física, el deporte le permite lograr el aspecto estético de su elección, lo que promueve su autoconfianza y, a su vez, fortalece la buena salud mental.

Date un momento de relajación durante el cual podrás consentirte, cuidar tu piel, tu cabello, hacer tus uñas … etc. ¡Siempre es bueno sentirse hermoso/a!

4 Desarrolla tu autoestima

La autoestima y la confianza en sí mismo, no es su objetivo en absoluto? Las personas con alta autoestima tienen más confianza en sí mismas y en sus habilidades, lo cual es bueno para su salud mental.

¿Cómo desarrollar la autoestima?

• Comienza por reconocer tus cualidades . Haga una lista en la que mencione todos sus valores y virtudes;
• Se amable contigo mismo . Sé indulgente con tu persona y perdónate a ti mismo.
• Ir al grano . Concéntrese en lo que más le importa; por favor felicítate Cualquiera sea la escala de su éxito, tenga la costumbre de felicitarse.

5 Desarrolla tu creatividad

Cuida tu salud mental estimulando tu creatividad. No tiene que ser bueno para expresarse a través del arte, la prosa, la poesía o las actividades manuales de bricolaje. Quien sabe ¡Puedes descubrir un talento insospechado!

La creatividad, sea cual sea su naturaleza, te permite relajarte, escapar y sacar a relucir todas las emociones que tal vez no puedas verbalizar. En este sentido, descubre 7 pequeños juegos que te permiten desarrollar tu creatividad .

6 Rodéate de personas atentas

Es importante que los que te rodean sean comprensivos, amables y solidarios . Para el bienestar de su salud mental, poner fin a las relaciones tóxicas, mantenerse alejado de las personas que lo quieren derribar, que denigran y que lo hacen dudar de sus capacidades.

Lo positivo atrae a lo positivo, es la ley de la atracción. Así que asegúrese de compartir su vida cotidiana con personas que valoran y creen en usted.

La salud mental es un tema que nos concierne a todos. Nuestra felicidad y nuestro cumplimiento dependen en gran medida de ello, por lo que todos debemos hacer esfuerzos para mantenerlo a diario.

Y tú, ¿cómo calculas el estado de tu salud mental?